Mi legyen a stresszel?
Frissítve: szept. 11.
Nem kérdés, hogy manapság a stressz körülvesz minket, elkerülni szinte lehetetlen. Annyira hozzászokunk, hogy észre sem vesszük, mennyi feszültség halmozódik fel a testünkben. Arról nem is beszélve, hogy sokak számára a folyamatos elfoglaltság egyfajta biztonságérzetet is ad, azt sugallva, hogy ’fontos vagyok, tehát elég vagyok és jól csinálom’.
Pedig ez egy káros illúzió, mert a nap végén senki nem lesz külön hálás neked azért, hogy széthajtottad magadat és 2-3 ember feladatait végezted el, viszont kimeríted magadat és rombolod a szervezetedet. Ráadásul aggódunk, izgulunk, félünk, szorongunk, gyártjuk a fejünkben folyamatosan a gondolatokat, nincs megállás, ami elképesztően fárasztó…
Próbálj ki egy egészen egyszerű gyakorlatot: állíts be egy stoppert 2 percre, dőlj hátra, majd próbálj nem gondolni semmire, és csak figyeld, mi zajlik a fejedben. … Hogy sikerült? Mi történt? A többség azt tapasztalja, hogy a 2 percben megállás nélkül zakatolnak a gondolatai. Van, aki nem is bír 2 percig nyugodtan üldögélni. Sokan olyan feszültségben élnek, hogy képtelenek kikapcsolni, ami aztán pl. evés-problémákhoz, alvászavarokhoz, libidó-vesztéshez és menstruációs problémákhoz vezet.
Hogy mit is tehetsz? A legfontosabb lépések:
1. Vizsgáld meg, hogy milyen külső stresszorok vannak az életedben. Melyek azok a szokásaid, élethelyzetek, emberek vagy történések, amelyek rossz érzést vagy erős feszültséget okoznak? Állandóan diétázol, folyton üres gyomorral rohansz edzeni, vagy épp nem mozogsz semmit? Péksütivel fejezed be a napot? Kütyüvel alszol el, és tele van a szobád jelzőfényekkel? Már a kollégád látványától is ideges leszel? Vagy épp a bevásárlás, esetleg az autózás a mumusod?
2. Ha már tudod, hogy melyek a te legjellemzőbb stresszoraid, próbáld elkerülni, amit lehet, vagy vesd be a helyettesítés-módszerét pl. gyorsétterem helyett rendelj egészségesebb helyről, heti 4 spinning edzés helyett csak menj el kettőre és a másik kettő helyett inkább sétálj egy nagyot. Valamit mindig tehetsz, mindig van olyan pont, ahol enyhíteni tudod a terhelésedet.
3. Iktass be mindennap 20-30 perc töltődést jelentő én-időt. Ez rengeteget segít a kortizol szint csökkentésében. Sétálj, meditálj, teázz, olvass, beszélgess. Legyen az bármi, ami csak egyszerűen jól esik és igazán kikapcsol téged a napi rohanásból. Engedd meg magadnak!
4. Maradj mozgásban. Minden számít, lépcsőn menj fel lift vagy mozgólépcső helyett, gyalogolj mindenhova, amikor csak lehet, otthon nyújts a kedvenc sorozatodat nézve stb. A mozgás a legegyszerűbb módja a kortizol (stresszhormon) kivezetésének a szervezetünkből.
5. Gyors segítség, ha a magnézium mellett gyógynövényekkel is segíted az idegrendszered nyugtatását, pl. ashwagandha, CBD olaj. De párologtathatsz illóolajokat (levendula, narancsvirág) is. Ld. másik blog poszt.
6. Előbb-utóbb érdemes a táplálkozásodon változtatni. A jó hír, hogy ez nem egy újabb diéta! Nem a megvonás a cél, hiszen, ha éhezteted magadat (akár a fizikai testedet, akár a lelkedet), az is beindítja a stressz-válasz biológiai folyamatát. Megvonás és korlátozás helyett táplálkozási egyensúly kialakítására kell törekedni, ami a te egyedi működésedhez igazodik.
+1 Előfordulhat, hogy úgy érzed, máris rengeteget teszel magadért, odafigyelsz a táplálkozásra, rendszeresen mozogsz, sok vizet iszol, szedsz vitaminokat, 8 órát alszol, még hobbid is van. Mégis, mintha a hormonjaid nem működnének jól, kiszámíthatatlan a ciklusod, erős PMS tüneteid vannak (migrén, idegesség), fájdalmas a menstruációd stb. Ez nagyon frusztráló, ám valószínűleg azért van, mert a külső-fizikai stressz hatásai mellett ugyanilyen fontos az un. észlelt (belső-pszichológiai) stressz kezelése is. Ami nehéz lehet.
Könnyen lehet, hogy számodra a stressz kezelése azt jelenti, hogy visszaveszel a munkából (amennyire csak lehet), leépítesz energiarabló kapcsolatokat, lemondasz fárasztó társasági eseményeket, megosztod a házimunkát, határokat húzol.
Ahogy láthatod, a stresszkezelésnek több szintje van és nagyon egyedi, hogy kinek hol és miben kell változtatnia. Nem egyszerű folyamat, mégis nagyon megéri ezzel foglalkozni, mert valóban az egész életminőségedre hatása van a megfelelő stresszkezelésnek! Nem mellesleg, a külsődön is látható pozitív változást eredményez. Ha szeretnél a stresszoldással foglalkozni, várlak Egyéni Coaching folyamatra - kattints a részletekért:
Hozzászólások