Létező tünet a ’ködös agy’?

A perimenopauza - hormonálisan - tulajdonképpen egy fordított pubertás kor. Míg a pubertáskor során 6-10 év alatt felépülnek a reprodukciós hormonális folyamatok és a kommunikációs visszacsatolási folyamatok az agy és a különböző hormontermelő szervek között, addig a perimenopauza 6-10 éves szakaszában fokozatosan leáll a petefészek hormontermelése, és az agynak, valamint az összes többi rendszernek a szervezetben egyszerűen le kell szoknia az ösztrogén és a progeszteron támogató hatásáról. Ez az átállás pedig nem könnyű.

Az agyfunkciók szempontjából a progeszteron elsősorban nyugtató hatása révén játszik szerepet, segítve az idegrendszer megküzdését a stressz hatásaival. Az ösztrogén, pedig egyszerűen szólva, az agy energia folyamatait támogatja, és közreműködik példásul a szerotonin boldogsághormon termelődésében.

Ezekből már láthatod, hogy ha ezeket a hormonokat nem kapja többé az agy, akkor bizony fontos támogatókat veszít el, és ki kell alakítania egy olyan működést, amelyben már ezek a segítő hormonok nincsenek jelen.

Ezért nem mindegy, hogy milyen gyorsan és mekkora hullámzásokkal zajlik le a Perimenopauza. Minél tovább vannak segítő hormonok és minél finomabb az átmenet, annyival könnyebb lesz az agy és az egész szervezet számára az átállás.

Ebben segíthet egy megfelelő hormonterápia. A hangsúly a ‘megfelelő’ szón van. Nem mindegy, hogy mikor, mennyi ideig és milyen típusú hormonpótlást kapsz. (Hamarosan elérhető lesz a honlapomon erről egy összefoglaló előadás, kövess tovább, hogy megismerd a részleteket!)

Mindannyian mások vagyunk, más hat ránk, mások a trigger események, a stresszorok az életünkben, ezért a leghatásosabb az egyénileg rád szabott keretrendszer: neked milyen tápanyagokra, életmód finomhangolásra van szükséged és milyen fókusz területen van szükséged komolyabb belső munkára.

Íme 6 javaslat, amelyek mindenképpen segítenek a ‘ködös agy’ állapotának ellensúlyozásában és az agyfunkciók hosszú távú megőrzésében.

• Felejtsd el az alkoholt. Sok nőnél már ez az egy lépés jelentősen enyhíti a hangulati tüneteket és a hőhullámok megjelenését.

• Súlyzós edzéssel izomépítés, ami bizonyítottan segíti az agysejtek megújulását, valamint a heti 3x gyaloglás vagy egyéb közepes intenzitású aerob mozgás, amit szívesen csinálsz (pl. tánc, úszás, bicikli) csökkenti a vérnyomást, ezzel támogatva az agy megfelelő vérellátását.

• Naponta 1 evőkanál magféle és dióféle: napraforgó, tök, chia, dió, mandula. Tele vannak olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amire nagy szüksége van a hormonháztartásodnak az egyensúlyi működéshez, és ezen keresztül kihatással van az agyműködésedre.

• Naponta 1000mg Omega3 (lazac, makréla, szardínia).

• Ellenőriztesd a B12 vitamin szintjét, 40 év fölött minden 2. nőnek hiánya van, ami fokozhatja az agyfunkciók romlását.

• Az agyat is lehet, sőt kell edzeni. Ha folyamatosan tornáztatod játékokkal, új készségek elsajátításával, tanulással, vagy egyszerűen sok olvasással, jelentősen javíthatod az agy kognitív funkcióit.

A valódi megoldás összetett, hiszen a szervezet működése is az. Legfontosabb elemei:

• súlytartás (ami perimenopauzában a lassuló anyagcsere és megváltozó metabolikus folyamatok miatt különösen nagy kihívás lehet)

• vércukorszint egyensúlya és egyénre szabott tápanyagbevitel

• mindenekelőtt stresszkezelés.

A női hormonrendszer fontos szerepet játszik a stresszel való megküzdésben, ezért a női nemi hormonok termelődésének csökkenésével ez a terület komoly terhelés alá kerül éppen akkor, amikor általában az élet is különösen bonyolulttá és kihívásokkal telivé válik. Ez elképesztően nehéz a nők többsége számára. Ugyanakkor érdemes tudatosítani magadban, hogy az erős tünetek segélykiáltást jelentenek a szervezet részéről, amikor arra akar figyelmeztetni hogy változtatnod kell most, mert neked nem jó az, ahogyan élsz.

Ha kérdésed van, ha úgy érzed, segítségre van szükséged, várlak Tanácsadáson és Egyéni Folyamatban.

Egyéni Támogatás