Hogyan befolyásolja az alvást a ciklusod?

A havonta lezajló női ciklus során (ideálisan 25-36 nap közötti időszak alatt) először az ösztrogén, majd az ovuláció hatására a második szakaszban a progeszteron hormon lesz a meghatározó. E kettő libikóka-szerűen váltja egymást normál esetben, és mindekettő másként hat az alvásodra.

Amikor az ösztrogén szárnyal a menstruációt követően, jól érzed magadat, és tele vagy energiával. Sokan ilyenkor kifejezetten jól alszanak. Ám aki hajlamos a túlpörgésre, aki ilyenkor kifelé szórja szét az energiáit, rengeteget dolgozik, társasági programokat csinál, igyekszik mindent „bepótolni”, amivel esetleg a PMS és a vérzés heteiben nem tudott haladni, annak nehezebben megy az alvás. Az energiaáramlás miatt az is előfordulhat, hogy kevesebbet alszol, mint amennyire valójában szükséged lenne.

TIPP: tudatosan fordítsd a szárnyaló energiák egy részét az öngondoskodás során arra, hogy könnyebben táplálkozz és többet mozogj, mint szoktál. Ezzel segíted az egészéges ovulációt és így a progeszteron termelődésének beindulását. Este pedig fordíts időt arra, hogy a szervezeted és a lelked is le tudjon lassulni és könnyebb legyen az elalvás. Vess be nyugtató rituálékat pl. illóolajok, meleg fürdő, kellemes zenehallgatás.

A progeszteron nyugtató-relaxáló hatású hormon, amelynek szintje az ovulációt követően kezd emelkedni, ezért az ovuláció utáni héten általában nagyon jól alszol. Ahogy haladsz a menstruáció hete felé, úgy egyre több fizikai és lelki tünetet észlelhetsz magadon (PMS), amelyek nehezítik az alvást.

A PMS tünetek jelzések arra, hogy

• milyen állapotban van összességében a szervezeted és a petefészkeid egészsége, mennyire van egyensúlyban a hormonális működésed, és

• tükrözi az elmúlt hetek (sőt 2-3 hónap) történéseit. A szokatlanul erős PMS megmutatja, ha különösen erős fizikai vagy lelki megterhelésben volt részed.

Fontos: Ovuláció nélkül nem termelődik a nyugtató progeszteron, ezért is olyan fontos az egészséges ciklus és benne az ovuláció. Ha nem termelődik (elegendő) progeszteron, nemcsak rosszuabbul alszol, hanem a PMS tüneteid is erősebbek lesznek pl. irritáltság, idegesség, nyugtalanság, és általában a menstruációs vérzés és fájdalom is erősebb. (Egyébként tudtad, hogy a hormonális fogamzásgátló tabletta gyakorlatilag kikapcsolja az ovulációt? Ezért nincs megfelelő női hormontermelésed.)

TIPP: A szervezeted a menstruáció felé közeledve nyugalomra és pihenésre vágyik, és a ciklusszinkron (vagy ciklustudatos) működés azt jelenti, hogy meghallod a szervezeted jelzéseit és támogatod azzal, hogy az igényeit figyelembe veszed és megteszed magadért, amit csak lehet. Ezzel csökkentheted majd a PMS és menszesz tüneteket erősségét! Például tölts több időt otthon, feküdj le időben, pihenj sokat, melegítsd az alhasi részt.

A menstruáció első napjaiban a hormonjaid mélyponton vannak, ami erősen hat a lelkiállapotodra is. Ilyenkor tényleg azzal tudsz könnyíteni az érzeteiden, ha követed a szervezet igényeit, és többet pihensz, amit csak lehet elengedsz, a feladatokat elhalasztod és nem próbálod erővel kipréselni magadból ugyanazt a teljesítményt, mint máskor!

TIPP: kommunikáld a családod felé nyíltan, ha nehezebb napjaid vannak a vérzés miatt, kérd és fogadd el a támogatásukat, engedj a tökéletesség iránti vágyadból. Ne akarj ezekben a napokban például takarítani, edzeni, barátokat támogatni, plusz feladatokat vállalni. Engedd meg magadnak a pihenést, a csöndes otthoni létet.

Érdemes feljegyezned a PMS és a vérzés során tapasztalt tüneteket, a testérzeteket, az érzelmeket, a lelki megéléseidet, a legerősebb gondolataidat. Ezek mind-mind fontos üzeneteket közvetítenek az egészségi állapotodról (pl. a túl erős vérzés utalhat ösztrogén-dominanciára, amikor érdemes a szervezet méregtelenítő folyamatait hangsúlyosabban támogatni), és a lelki szükségleteidről (pl. határtartás, nem-et mondás gyakorlása).