Csontritkulás és a női ciklus

A menopauzával összefüggésben gyakran emlegetik, hogy megnő a csontritkulás kockázata.

Valójában már a 30-as éveidtől kezdve folyamatosan csökken a csontsűrűség, és a folyamatot befolyásolja az életmódod, például gyorsítja a rendszeres dohányzás és a mozgáshiány. Így természetes, hogy a csontjaid erőssége idővel már nem ugyanolyan, mint 30 évesen volt, de a folyamat a menopauzával felgyorsul.

A női ciklus támogató hatása

A női ciklusban termelődő ösztrogén és progeszteron hormonok jelentősen támogatják a csontok erősségét, ezért is nagyon fontos, hogy minél hosszabb ideig legyen menstruációs ciklusod és benne rendszeres ovuláció, amelynek hatására az ösztrogén mellett progeszteron hormon is termelődik.

E miatt érdemes arra törekedni, hogy minél rövidebb ideig szedj hormonális fogamzásgátló tablettát (ha egyáltalán), mivel lekapcsolja petefészkek hormontermelését, és így megfoszt azok jótékony hatásától.

E két női hormon termelődése 35-36 éves kor körül elkezd csökkeni és a folyamat a negyvenes években válik igazán erőteljessé. A menopauza beállta után (vagyis amikor leáll a petefészkek hormontermelődése, átlagosan 51-52 évesen), a következő 5 évben a leggyorsabb a folyamat, utána beáll egyfajta egyensúly (mert a szervezet megszokja, hogy már nincsenek ott a támogató női nemi hormonok és alkalmazkodik ehhez az állapothoz). Ez az oka annak, hogy a csontok tudatos erősítésére perimenopauzában (negyvenes éveid) és a menopauza utáni 5 évben kell a legjobban odafigyelni annak érdekében, hogy sokáig megőrizd az erős csontokat.

Fontos! Ha fiatalabb vagy, ám rendszeresen elmarad a menstruációd vagy anovulációval küzdesz (pl. PCOS, pajzsmirigy-alulműködés, magas prolaktin, magas androgen hormonk okozhatják), mindenképpen célszerű nyomon követni a csontsűrűség alakulását és tudatosan tenni a csontsűrűség megőrzéséért, mert nálad magasabb a kockázat.

Ugyanígy, figyelj oda a csontjaidra már fiatalon, ha egyéb negatív hatások vannak jelen az életedben. Olvass tovább!

A csont egy dinamikusan alakuló ‘szövet’, amire a test teljes fiziológiája hatással van, tehát nem egyetlen tényező eredménye, hogy milyen a csontsűrűség. Például a csontok szerkezetét is befolyásolja a túlterhelt idegállapot (krónikus stressz), a gyulladásos állapotok, az autoimmun betegség, az inzulinrezisztencia, és bizonyos gyógyszerek tartós szedése (pl. savlekötő, antidepresszáns). Épp ezért a csontjaidért sokféle módon tehetsz.

Honnan tudhatod - DEXA

Kockázati tényezők esetén (ld. fentebb) és 45 éves kor fölött érdemes minden évben DEXA tesztet végeztetni, elsősorban azért, hogy látható legyen a tendencia a csontsűrűséged változásában. Vagyis a saját eredményeid összehasonlítása a legfontosabb jelzés arról, hogy mennyire gyors nálad a csontvesztés folyamata és ezért milyen támogatásra van szükséged a folyamat lassításához.

Megoldások

A petefészkek egészséges működésének tudatos támogatása (táplálkozás, tápanyagok, stresszoldás, alvás stb.), hogy megfelelően termelődjön az ösztrogén és a progeszteron.

A menopauzához közeledve, valamint a posztmenopauza első 5 évében a nőgyógyászod javasolhat hormonterápiát, ha jelentős nálad a csontsűrűség csökkenése. Különösen fontos, ha 45 éves korod előtt értél menopauzába (illetve mesterséges menopauza esetén, de ez esetben mindenképpen hormonterápiát fognak javasolni).

Az izomerősítés az egyik leghatékonyabb módszer, hetente 3x30 perc súlyzós edzés, mert közvetlenül hat a csontok erősítésében.

Hagyd el vagy csökkentsd: dohányzás, alkohol.

Naponta vedd be és edd az alábbi tápanyagokat:

500-600mg kalcium (zöld levelesek, tejtermék, tökmag, napraforgómag, chiamag, szezámmag, tofu, brokkoli, lazac, szardínia, aszalt füge)

1000-2000NE D-vitamin +K2, ami segíti a kalcium hasznosulását (tojás, lazac)

kollagén C-vitaminnal

500mg magnézium

1-2mg melatonin elalvás előtt 1 órával vedd be, az alvást is segíti (a jó minőségű, 7-8 óra alvás is sokat számít, mert olyankor zajlanak a regeneráló folyamtok, amelyek a csontoknak is fontosak)

És derítsd ki, ha valamilyen krónikus gyulladással, glutén érzékenységgel, laktózintoleranciával vagy inzulinrezisztenciával élsz, ezek kezelése sokat segít a csontok erősítésében is.

Ha tanácsra van szükséged a perimenopauza életmód kialakításában, vagy egyéb női hormonkibillenések természetes megoldásában, várlak szeretettel konzultációra.

Érdekel!